| Die ersten Schritte |
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| Die nachfolgenden Schritte werden dir auch in unseren FFM-SPORTS Testläufen beigebracht!
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Vorbereiten:
Setz dich auf eine erhöhte Position z. B. eine Treppe, ein Tisch, kleine Mauer oder eine Parkbank. Leg deine Schutzausrüstung und die 7meilenstiefel an!
(» wie ging das anlegen nochmal?)
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Aufstehen:
Dein Helfer sollte darauf achten, dass bei der Unterstützung immer ein sicherer und fester Handgriff angewandt wird - siehe Grafik!
Lass dich jetzt von deinem Helfer hochziehen.
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Stehen:
Nachdem du dich von deinem Helfer hast hochziehen lassen, gehe am Stand - abwechselnd rechts, links, rechts... - und schön die Knie heben!
Der Helfer hält dich dabei in seiner linken Hand (deine rechte Hand) und in seiner rechten Hand (deine Linke) - der Helfer fährt nun kreisende Bewegungen mit seinen Händen aus, um deine Balance zu testen und auch gleich zu forcieren - und immer aufrechter Oberkörper und Knie heben!
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Gehen:
Du stützt dich auf seiner linken Schulter ab - der Helfer sichert mit seiner linken Hand den Rücken - seine rechte Hand ergreift deine linke Hand - sieht wie ein Walzertanz aus (Bild). Anfangs immer doppelte Sicherung! Nun gehst du mit deinem Helfer die ersten Schritte - du wirst sehen dass du sehr schnell die Balance findest.
Dabei nie auf den Boden blicken - such dir immer einen Punkt in der Ferne!
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Springen:
Nun fasst dich dein Helfer wieder an beiden Händen - du beginnst langsam beidbeinig zu springen - dabei immer absolut aufrecht bleiben und die Knie leicht gebeugt lassen.
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Einhändig gehen:
Nun gehe wieder einige Schritte - wenn du meinst dass du dein Gleichgewicht ausbalanciert hast, löse dich langsam mit deiner linken Hand - die rechte Hand bleibt weiter auf der Schulter!
Sehr wichtig ist, sei nicht verkrampft und versuch zu relaxen. Du wirst merken dass es wie von selbst funktioniert. Je gelöster du bist desto sicherer ist dein Gleichgewichtsgefühl!
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Eigenständig gehen:
Der nächste Schritt ist, sich von der Schulter des Helfers zu lösen! Der Helfer sollte aber neben dir bleiben - Sicherung vorne und Rücken!
That's it! Du kannst bereits ohne Hilfe gehen und fühlst dich schon recht sicher - wie lange hat es gedauert?
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Hinweis!
Obwohl die 7Meilenstiefel süchtig machen solltest du besonders am Anfang nie bis zur totalen Ermüdung gehen.
Bauch-, Beine-, Po- und Oberkörpermuskulatur werden stark beansprucht und trainiert. Besonders am Anfang ist man aufgrund der ungewohnten Beansprunchung schnell ermüdet, merkt die Anstrengung aber kaum.
Besser mal eine Pause einlegen - du wirst überrascht sein wie schnell du dich wieder erholst.
Es ist wie beim Radfahren - das bereits Gelernte vergisst man nicht mehr!
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| » Laufen und Springen |
